z brzucha

Trening nóg brzucha i przedramion (element splita) do oceny: Przysiad z wyskokiem 4x8 Przysiad 6x7 mcnpn 5x10 wysoki step ze sztangielkami 4x8 ss wspiecia na palce + wznosy w zwisie 4serie ss spięcia + ugninanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 5serii dołóż jeszcze coś na tył uda i będzie

[...] tam zaleje, może mniej, może więcej ale tak czy siak, brzuszek nie bedzię taki jak zwykle. A ABS to według mnie bardzo dobry trening na brzuch, w połączeniu z mądra dietą musi przynieść efekty, sam go stosowałem przez długi czas(naprawdee długi) aż w końcu chyba w stagnacje wpadłem bo w końcu mięsnie brzucha to takie mięsnie jak każde inne :D

[...] mozna byc do fbw wrzucic abs? można tylko tak faktycznie nie ma sensu, przy fbw brzuch zrobisz porządnie pod warunkiem że masz dobra pozycję techniczną w ćwiczeniach. Jak trzymasz ciasno spięte mięśnie brzucha to idealnie je zrobisz jeśli już to nie bawiłbym się w jakieś systemy tylko w każdym z dni treningowych dałbym jedno ćwiczenie na brzuch

[...] Jak wiec cwiczyc? 3 serie wojskowych brzuszkow do maxa z 1min przerwa miedzy seriami + 3 serie spiec unoszac tylko barki i unaszac jednoczsesnie nogi + 5 serii wiszac na drazku podciagac nogi do klatki, moze byc taki trening? Przy okazji chcialbym, zeby urosly miesnie brzucha(narazie mam diete na redukcje za miecha bede ukladal diete na mase)

Witam. Mam 17 lat, 168 cm wzrostu i ok 70kg. Chcialbym zrzucic troche brzucha i troche sie wyrzezbic. Mam pytanie, czy wystarczy robic program na pompki, brzuszki i podciaganie z tej strony?: http://www.100pompek.pl/ Da to jakies efekty? Jesli tak to jak rozlozyc cwiczenia? Brzuszki codziennie, tak jak tam jest, ale podciaganie i pompki jednego [...]

#1. mięśnie brzucha - Czy jak się ma lekki tłuszczyk i robi A6W to mięśnie się kształtują (poprawiają), i jak się zrzuci tłuszczyk to będą lepiej widoczne, czy koniecznie NAJPIERW trzeba zrzucić tłuszczyk a potem zacząć A6W ? #2. kiedy mięśnie rosną - mięśnie rosną w trakcie odpoczynku, jednak po treningu (czy to biceps czy klatka) widać znaczne [...]

[...] w miarę ok - są kaptury, są wyraźne mięśnie grzbietu, klata też nieźle zarysowana, bicepsy też , natomiast moim utrapieniem jest brzuch. Gdy stoję i nie spinam mięśni brzucha to jest spory. Palcami czuję pod warstwą tłuszczu szóstkę,aczkolwiek nie wygląda to zbyt ciekawie. Mógłby mi ktoś coś polecić? Dietę ciężko mi trzymać, rzadki dostęp [...]

A tak odbiegając od tematu, jest tutaj ktoś z lordozą i mógłby napisać jakie ćwiczenia wykonuje? Przydałoby mi się ;-] Al3ktra, tilt to podstawa, plank, rozciąganie czworogłowych i pośladkowych, wzmacnianie brzucha i dwugłowych, ale typowych ćwiczeń nie mam

[...] wyciągu górnego, siedząc 3. wyciskanie sztangielek, siedząc 4. wyciskanie sztangielek, leżąc 5. odwrotne pompki 6. wykroki ze sztangielkami 7. wspięcia na palce 8. spięcia brzucha zrobiłem 3 takie obwody, każde ćwiczenie po 15 powt, trening szybki, ciężary kobiece, duża intensywność. suplementacja - 2g omegi 3 - 200 mg magnezu - kompleks [...]

[...] futrynie i nie możliwe to jest) robię podciąganie sztangi do tułowia bedącym pochylonym w rozkroku z ugiętymi lekko nogami. Na brzuch tak samo z powodu drążka robię spięcia brzucha czyli takie niepełne brzuszki. + zastępuję hantelki sztangą krótką prostą. Coś jeszcze nie tak czy wszystko okej? A pół-brzuszki-spięcia czymś zastąpić czy są okej???

[...] 7. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15-12-12 ------ 7-6-5kg 8. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15-15-15-12 ----- 2,5-4-4-4kg 9. Spięcia brzucha leżąc II 20-20-20 10. Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 20-20-20 ----- 10-10-10kg 11. Rower 40 min. Dieta DT Byłem zmęczony, wkurzony i dopadło mnie [...]

[...] zawaliłem. Wyjazd szkoleniowy + 3x grill ze znajomymi. Nie liczyłem kalorii choć starałem się jeść zdrowo. Do grzechów zaliczam alkohol i kiełbaskę. Nie łudzę się - na wadze pewnie to się odbije. Jutro tygodniowe ważenie. W zeszły wtorek było 91.5kg, 22.8% BF, obwód brzucha 95. Dieta DT /SFD/Images/2015/6/2/d4ff6fd02a374a169dc7d4e551c3ba0b.jpg

[...] swój wygląd. Czy wyście się powściekały??? Wyglądasz tak, że wkrótce będziesz miała na karku całe stada wielbicieli, miauczących o więcej zdjęć, i z przodu, i z boku itp. Wyglądasz bardzo dobrze. Praca nad sylwetką - zawsze i wszędzie. Ma się rozumieć. Ale nie masz brzucha. Nad którym należało by płakać i zamartwiać odchudzaniem. Jest dobrze.

[...] of people in this world. The Ninety-Nines and the Ones" "Whatever your decision is in live Eat Well Train Hard Live Long & Be Happy" "mezczyzna bez brzucha to jak dom bez balkonu" "co naz nie zabije to nas roz****i" "Yeeeeep Lightweight Baby!" "Ludzie, którzy wbijają koksy są dla mnie [...]

mój 86 przy 183. Z tendencją zwyżkową w okolicy brzucha. A takie ma fajne proporcje, marnuje się. Dużo osób się marnuje. Kilka takich trafiłem na siłowni i pomimo moich zachęt do potrenowania ze mną, zrobienia fajnej formy zazwyczaj wałkują swoje przez jakis czas i później znikają. Nic się nie poradzi.

[...] dzień poza domem.Posiłki wyglądają podobnie jak wczoraj z tym, że zamiast makaronu mam ryż, a zamiast orzechów masło orzechowe. W ciągu dnia mam zaplanowany trening nóg oraz brzucha plus tradycyjnie aeroby. Wieczorem bramka, a jutro rano o 9.40 zaliczenie na uczelni, więc będę pewnie odsypiac w dzień. Na szczęście jutro wolne od treningu, a [...]

[...] "B" wygląda tak Wyciskanie sztangi płasko 40 kg 5x5 Military press 15kg 5x5 Prostowanie ramion na wyciągu 45kg 5x5 Wiosłowanie sztangą maszyna 45kg 5x5 przy 55kg mam ból brzucha pewnie przepona Unoszenia z opadu 20kg 5x5 Przysiady ze sztangą 40kg 5x5 Uginanie nóg w leżeniu 10kg 5x5 ( ból występuje taki jak napisałem w poprzednim poście) Łydki [...]

[...] wyglądają dosyć podobnie dlatego tu nie będę się rozpisywał. Jednak już talie obu panów prezentują się według mnie odmiennie , talia Victora jest smuklejsza ,a mięsnie brzucha są bardziej wyraziste. „ Szerokością” obaj również prezentują się podobnie może z lekką przewaga Jay’a. Odnośnie dolnych partii ciała [...]

[...] 40+40x17.5kg/40+40x17.5kg/50+60x17.5kg Młotki stojąc 20x11kg/20x11kg/20x11kg/20x11kg/20x11kg/20x11kg Unoszenie nóg na poręczach 20x cc/20x cc/20x cc/20x cc/20x cc Spięcia brzucha leżąc 20x cc/20x cc/20x cc/?x cc/?x cc Mamy taką ławkę, że nie idzie robić gilotyny bez podania sztangi, a ćwiczyłem dziś znów sam, więc zamieniłem ją na dipsy. Nie [...]

1. Tutaj racja i zmieniam to juz od nastepnego treningu 2. W takim razie kiedy je robić? 3. Czemu nie można robić tyle brzucha? Jakieś negatywne efekty? Bo z regeneracja nie mam problemu 4. Splity akurat juz zostana wiec to jest nie do zmiany zwlaszcza ze konsultowalem to juz i wiem ze mam z tego efekty 5. W takim razie jakie proponujesz tutaj [...]